1.每天的生活作息有规律
保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。
另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
2.切勿久坐不起
每当工作一两个小时的时候，便起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
3.空闲时多按摩身体穴位
人体的眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可经常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。冬季寒冷，可以每天晚上泡脚15分钟，然后按压脚底的涌泉穴，促进血液循环。
4.多吃蔬果
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而清淡的蔬果可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。如果每天的蔬果实在吃得太少，还可以补充食用保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。
5.及时做好心理调节
平常多和朋友、亲人聊聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。
6.周末约上好友锻炼身体
平日上班，所谓的运动大概就是爬楼梯了。白领一族周末可以约三五好友出来锻炼身体、放松心情。如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出)等更有利于身心健康。
7.常常听轻松愉快的音乐
节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。
以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》治疗神经衰弱症;莫扎特《剧场的管理人》治疗精神忧郁症;贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》治疗高血压;巴哈《D小调小提琴协奏曲》治疗胃肠失调。
8.办公室养盆花草
由于现今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大多靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时也能放松身心。
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