清晨，空腹静坐，暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次。每做完一轮都要快速饮水2-3杯，共做三轮。
动作一：摩天式
两脚与肩同宽，吸气时，双臂慢慢举过头部并伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧弯落。
动作二：风吹树式
双脚并拢，双臂放在身侧。吸气时，双手慢慢高举过头顶，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持几秒，吸气时收正，呼气向左，吸气时收正。
动作三：腰部旋转式
双脚分开，略小于肩宽。吸气时，双臂高举过头，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，双眼注视双手。吸气时双手带动身体尽量转向右方，呼气时则转向左方。
动作四：蛇扭转式
手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上，吸气时，双手撑起身体，直至双臂完全伸直，呼气时保持一会儿。吸气，头带动身体转向右侧，呼气眼睛看着左脚跟，保持几秒钟。然后再吸气做相反方向。
动作五：腹部按摩蹲下
两手按在两膝上。弯曲左膝，将膝盖至于地上，吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在左肩头，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势，做另一侧的同样动作。
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