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哺乳期女性能吃燕麦吗?

2013-11-14 00:04:18新浪博客

  燕麦,又叫雀麦、野麦,或者莜麦,是世界性栽培作物。六七十年代时,燕麦主要作为饲草、饲料和粮食,随着人们的生活水平的提高,饮食结构从如何能吃饱转变到如何能吃好、能吃得更营养健康,燕麦的营养价值和保健功能也被科学家逐一纰漏出来。

  燕麦的营养价值:

  燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪和人体必需的氨基酸、亚油酸、矿物质和维生素等营养物质。其中蛋白质和脂肪含量在粮食作物中列居首位,而且蛋白质中含有18中氨基酸,人体所需的8种必需氨基酸都有,在粮食作物中实属少见。燕麦脂肪中80%为油酸和亚油酸,而且亚油酸占燕麦中不饱和脂肪酸的44%-45%,占整粒燕麦重量的2%-3%。亚油酸在食物中的含量也是衡量食物营养价值的标准之一。除此之外,燕麦中还含有碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、B2、烟酸、维生素E以及膳食纤维等营养素。

  燕麦的保健作用:

  燕麦中的亚油酸能够很好的预防动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病,而且燕麦中所含的粗纤维,不仅可以有效的降低血中胆固醇,而且很好的降低血糖、增加饱腹感预防肥胖促进肠道蠕动防治便秘等作用。此外,燕麦中所含的燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效,可以增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家燕麦被称为“家庭医生”、“天然美容师”。所以,燕麦是不可多得的天然保健食品。

  哺乳妈妈能吃燕麦吗?

  尽管燕麦与小麦、大麦同属禾木科,但食用并不会对母乳分泌产生回乳现象,而且不少地区还将燕麦面汤作为产妇产后恢复的食补之品。但对于大麦芽(大麦发芽后的产品)却不适合孕产妇,因为大麦芽不仅有回乳功效,还具有催生落胎的作用。

  如何购买上优质的燕麦?

  1、购买整粒燕麦:挑颗粒均匀饱满而且确保没有被炒至过的生燕麦。如果被炒锅,用手抓一把燕麦粒然后轻轻滑落,手上会沾有少量被黑色尘末,由于燕麦蛋白质含量高,所以燕麦的色泽比较白,而且颗粒比相比较于小麦要长一些。最好能购买值得信赖的大的有机生产基地生产的有机燕麦,只不过价格要比普通燕麦贵30%--40%。

  2、购买燕麦片:整粒压扁后的燕麦片其麦片还都在燕麦片上,所以能看见大面积的麦皮在燕麦片上,如果燕麦片表面的麦皮不多,则说明此燕麦片是经过去皮处理的,而且是炒至过的即冲麦片。这样的燕麦片其营养价值要低于整粒压制燕麦片,因为大部分营养都存在与麦皮,像脂肪、维生素、矿物质以及大部分蛋白质和膳食纤维都存在与麦皮。

  3、购买包装好的燕麦片:购买这样的燕麦片主要需要警惕包装上的文字误导,仔细看看包装上“麦片”二字周围是否还有较小的“大”或者“小”。搞明白是燕麦片还是小麦片或者大麦片后再买。

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