颈椎病越来越年轻化,并且以都市白领居多!”十个白领族,九个颈椎病”……近些年来,人们对这类新闻已不再陌生。如何才能远离颈椎病,保卫白领们的颈椎健康呢?接下来让白领丽人们教给大家一些善待颈椎的方法。
白领丽人:林晓娟
年龄:26岁
美丽宣言:不施粉黛,自然最美
保养方法:
办公室的白领丽人们,同样可以很好地保养颈椎,比如利用工作休息时间做一下颈椎操:端坐,全身不动,仅头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持10分钟左右,动作要轻缓、柔和。久而久之,会发现颈椎操非常有助于环节压力与疲劳。
白领丽人:李立
年龄:27岁
美丽宣言:女人同样可以用自然、低碳的方式绽放美丽
保养方法:
保护颈椎的方法,白领丽人们要从调整坐姿开始。首先要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。
要保持脊柱的正直不偏斜的要点有四点:其一,两脚平行着地,不要翘二郎腿;其二,身体与办公桌保持适当的距离,不能紧贴或远离;其三,要选择合适高度的桌椅,使前臂自然地放在桌面上,同时使脊柱正立垂直;其四,要让电脑屏幕或书本与双目平行。
白领丽人:郑君
年龄:30岁
美丽宣言:女人只要用心去体味,定能嗅到无限芬芳。
保养方法:
有颈椎病的女性朋友要特别注意风寒的影响,无论是夏天空调环境下、或是遇到冬季大风天气以及夜间睡眠时都要特别注意颈部的保暖。
要避免长时间直冲冷风,南方的冬天阴冷潮湿,因此冬天外出要戴围巾,使颈项部保暖。另外,要坚持定时用双手掌搓揉颈项部,每次15~20次,以发热为度。这样可以放松颈项部肌肉,同时温通血脉,散寒通经。
电脑族颈椎全天保养时间表
7:00 主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。
10:00 做5分钟颈椎操
白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐姿,这样会使颈部负担过重,容易患上颈椎病。然而办公室人员较多、空间有限,即使想活动一下,也不能好好施展。
其实,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:操作者端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00 简单地按摩颈部
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会营养不良,进而退化。因此,增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。
下班之后进行适量的运动,不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫,更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
20:00 晚餐补肾加分
作为一名忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。
21:00 学学大鹏展翅
晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
22:00 享受中药热敷
将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热,装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟,每日热敷1次。这样做可改善颈背部的血液循环,缓解肌肉紧张。需要注意的是,药包的温度不宜过高,热敷的时间也不可过久。
23:00 选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。
同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。
(实习编辑:何丽丽)
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