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正常的颈椎生理弧度像香蕉一样，是一种向前突的弧度，当我们长期低头玩手机的时候，会使这个弧度变直，严重时甚至会发生反曲。
现在手机上的资讯和娱乐越来越发达，包括各种八卦新闻、游戏、视频等，所以年轻人特别喜欢。长期低头玩手机，很多人会抱怨脖子痛、头晕，有些人甚至有恶心的感觉。那么为什么会出现这种情况呢？
南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区副主任医师闫慧博举例说：“颈椎弧度就像香蕉弧度，人的颈椎不是直的，而是有一个正常向前曲的生理弧度，这才是人正常的颈椎生理弧度。颈椎后面的韧带和肌肉就像弓弦一样，保持正常生理弧度的时候，'弓弦'是松弛的，如果长时间低头玩手机的话，颈椎的正常生理弧度就会变小，甚至变直，这个香蕉变直了，后面的'弓弦'就会长期处于紧张的拉伸状态，那你说他会不会痛。而且我们知道颈部的肌肉是连到肩部的，如果颈部肌肉长时间处于拉伸状态，不只会出现颈痛，肩部也会痛，这就是我们常说的颈肩痛。”
颈肩保护小动作——米字操
对于“低头族”来说，很容易出现颈肩部的疼痛，那么如何缓解和预防这种疼痛呢？闫慧博向大家推荐一种比较实用的方法，叫“米字操”。同时他提醒大家做“米字操”有正确的方法。
正确的“米字操”做法，不是简单地低头、抬头、左右侧弯，而是需要一个附加的对抗性运动。
当我们低头的时候，用一只手推着额头往后用力。
当我们仰头的时候，用一只手拖着后脑向前用力。
当我们的头向左偏的时候，手往右推。
当我们的头向右偏的时候，手往左推。起一个对抗作用。
“米字操”一套动作十次为一组，每天做三到四组。
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