增肌、增重的人群可以适当喝一些低糖或无糖的运动饮料，如高蛋白运动饮料、维生素B和电解质运动饮料等。但需要注意的是，此类人群在选择运动饮料时需要根据自身情况来决定。
1.高蛋白运动饮料：由于增肌、增重期间肌肉会进行蛋白质合成，而蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，因此建议增肌、增重的人群饮用含有较多优质蛋白的运动饮料，比如高蛋白运动饮料。这类饮品中含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，能够为人体补充营养，并且还具有一定的辅助增加肌肉量的作用，适合增肌、增重的人群适量饮用。
2.维生素B和电解质运动饮料：如果存在消化功能不佳的情况，则不建议饮用含乳糖的运动饮料，否则可能会导致腹胀、腹泻等症状加重。此时可选用不含乳糖或者低乳糖的运动饮料，例如维生素B和电解质运动饮料。因为此类饮料中不含乳糖，不会对胃肠道产生刺激作用，也不会引起腹胀、腹泻等情况发生。
3.其他运动饮料：除上述常见的几种运动饮料外，还可以选择能量型运动饮料，其中主要成分为碳水化合物，也能够为机体提供充足的能量，在一定程度上有助于增肌、增重。
此外，对于正处于减脂期的人群而言，一般不建议通过喝运动饮料的方式来帮助增肌、增重，以免影响到减肥效果。若想要增肌、增重，通常要配合饮食调整，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、牛肉等，同时还要控制热量摄入，避免体内脂肪堆积过多。
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