增肌、增重是一个长期的、渐进的过程，需要配合合理的饮食和适当的运动才能达到良好的效果，如果有条件，建议不要练太极拳、仰卧起坐、俯卧撑，因为这些运动会导致肌肉的拉伤，对健康不利。另外，有心脏病、高血压、脑血管病等疾病的患者，不建议进行增肌、增重运动，以免加重病情。
1、太极拳：太极拳是幅度适中的一项运动，运动量适中，动作柔和。练习太极拳可以促进血液循环和新陈代谢，提高人体的各项机能，对增重和增肌有一定的辅助作用;
2、仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动，可以使腹部肌肉变得发达，起到一定的增重作用;
3、俯卧撑：俯卧撑能使肱二头肌和肱三头肌发达，长期坚持可以增加肌肉量，使体重增加;
4、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内多余的热量，使人体的肌肉量增加，还可以锻炼心肺功能，长期坚持游泳可以达到增重、增重的目的;
5、球类运动：球类运动是一种能够直接对肌肉进行刺激的运动，常常进行下肢的对抗性运动，能够消耗热量，使肌肉量增加，同时还能增加心肺功能，对增重、增重有一定的作用;
6、舞蹈：舞蹈不仅可以使人体的四肢得到活动和舒展，还能使人的身体得到放松，长期坚持有利于增重和增重。
此外，如果有心脏病、高血压、脑血管病等疾病的患者不建议进行增肌、增重运动，以免加重病情。而且在进行相关的健身活动前应先咨询医生，以了解相关禁忌事项。
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