增肌、增重的人群可以吃全麦馒头、高粱馒头等粗粮类馒头。除此之外，还可以选择杂粮馒头、玉米面馒头等。
一、粗粮类馒头
1.全麦馒头：全麦馒头是用没有去掉麸皮和胚芽的全麦面粉制作而成的一种主食，其中含有丰富的膳食纤维、维生素B1、维生素E以及钙元素等营养成分，适量食用后能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化与吸收，对于增肌、增重有一定的帮助作用。
2.高粱馒头：高粱馒头是由高粱粉制成的一种馒头，里面也富含多种矿物质以及微量元素，比如磷元素、铁元素、锌元素等，适当进食之后也可以为人体提供能量，有助于增加肌肉量。
二、杂粮馒头
1.杂粮馒头：杂粮馒头主要是由黑米、燕麦、荞麦、红豆等多种五谷杂粮混合在一起做成的，里面不仅有蛋白质、碳水化合物等营养成分，还有一定量的膳食纤维，适量食用后不仅可以起到增强饱腹感的作用，而且还能辅助减肥瘦身。
2.玉米面馒头：玉米面馒头是一种比较常见的粗粮食品，里面含有大量的不饱和脂肪酸、卵磷脂以及亚油酸等营养成分，适当食用后能够满足身体所需的各种营养需求，而且还能够加快新陈代谢的速度，在一定程度上也能达到增肌的效果。
在日常生活中要合理饮食，避免暴饮暴食，同时还要注意休息，保证足够的睡眠时间，尽量减少长时间熬夜。如果出现不适症状时应及时前往医院就诊治疗。
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