足踝韧带损伤做什么运动
2023-09-22 22:46:1439健康网
足踝韧带损伤后，建议患者进行踝泵训练、踝关节背伸跖屈活动、提踵训练、弹力带抗阻力训练等运动，但在急性期应避免进行运动，以免加重韧带损伤程度，导致韧带撕裂等情况，加重病情。
1、踝泵训练：是指在足部不受力的情况下，通过踝关节的收缩和舒张，使足部进行规律的跳跃运动，促进血液循环，缓解韧带损伤后出现的疼痛、肿胀等症状;
2、踝关节背伸跖屈活动：在不负重的情况下，将足部背伸、跖屈，进行反复运动，逐渐增加踝关节背伸的角度，可逐渐缓解踝关节疼痛、肿胀等症状;
3、提踵训练：提踵训练是在不负重的情况下将足部抬起，并保持一定时间，通过提踵运动可增强足踝周围肌肉力量，以及对足踝韧带的保护，缓解踝关节疼痛、肿胀等症状;
4、弹力带抗阻力训练：使用弹力带在足踝部位固定，进行抗阻力的屈伸活动，可增强踝关节的稳定性，减轻韧带损伤引起的疼痛、肿胀等症状。
除以上常见的运动外，还可以进行空中蹬车等训练，在足踝韧带损伤时，应避免进行跑步、打篮球等剧烈运动，以免加重病情。另外，如果足踝韧带损伤疼痛比较明显，可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛。
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