瓶颈期的时间因人而异,通常在3-6个月。主要取决于个体的训练水平和身体状况。
增肌增重的瓶颈期是指在一定时间内,肌肉和体重增长停滞不前的状态。对于训练经验较少的人来说,由于肌肉适应性较低,可能需要更长的时间才能到达瓶颈期,如初次接触健身的人群。有经验的运动员可能会更快地遇到瓶颈,因为他们的肌肉已经达到了较高水平,此时再继续增肌增重的难度会增加。
在增肌增重过程中,应注意合理饮食,保证充足的蛋白质摄入,同时避免过度训练导致身体疲劳,以利于肌肉恢复和生长。
按专科找
按疾病找