增肌长高的男性可以选择通过运动达到增肌长高的目的，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，此外，还可以通过饮食改善、注射药物等方式达到增肌长高的目的。建议在专业医生的指导下，选择适合自身的增肌长高方案。
1、仰卧起坐：仰卧起坐是比较常见的锻炼方式，做仰卧起坐时需要将身体放置于地上，然后收紧腹部，将腿部抬高，做动作时需要挺胸，收紧腰背部，能够使腰背部更加贴合身体，对于增肌有一定的好处。而且做仰卧起坐时还可以锻炼到腿部的肌肉，有助于增强腿部肌肉力量;
2、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼到上臂以及下肢的肌肉，可以增加肺活量以及心脏的射血量，加快身体的新陈代谢。而且做俯卧撑时需要用力，手臂以及肩部的力量会向上提起，能够锻炼到上臂以及下肢肌肉，可以达到增肌的效果;
3、引体向上：引体向上也属于一种锻炼的方式，能够活动到全身，不仅能够锻炼到上肢以及手臂肌肉，还可以锻炼到腹部以及腿部肌肉，对于增肌也有一定的好处。但由于引体向上需要全身发力，所以比较费力，需要注意控制运动量;
4、其他：此外，增肌长高的男性还可以通过注射生长激素达到增肌长高的目的，因为生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能够促进体内蛋白质的合成，从而增加蛋白质含量，加快身体生长。
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