增肌增重睡眠几个小时
2023-10-05 03:01:3239健康网
增肌增重是通过科学合理的锻炼，使肌肉量增加，一般建议每日睡眠时间在7-8个小时，但具体时间应根据个人情况而定。并且在睡眠时，应注意睡眠环境、睡眠姿势、睡眠质量等方面，以免影响增肌增重效果。
1、睡眠环境：合理的睡眠环境对增肌增重有一定辅助作用，建议睡眠环境温度要适宜、安静、昏暗，相对比较干净卫生。若室内温度较高或较低，均不利于增重和身体健康，也可能会影响睡眠质量;
2、睡眠姿势：合理的睡眠姿势是平躺时尽量不要侧卧，因为侧卧容易造成呼吸不畅，也容易影响睡眠质量。而俯卧位可减少胃受压，有利于增重;
3、睡眠质量：人体在睡眠时，会有自然的生理性肌肉放松的过程，这时深度睡眠较为重要，是人体正常代谢的高峰期。所以要尽量让自己处于深度睡眠状态，避免熬夜、通宵等不良行为，有利于增肌增重;
4、其他方面：人体在运动时，心率会相对加快，血液循环也会加速，心脏负荷加重，若运动量较大，心肺功能承受较大负担。因此建议在相对较轻的运动量下，每日睡眠6-8个小时即可。中等强度的运动可保持每天30分钟以上，对于增肌也有好处。并且在运动时，应注意补充水分，促进代谢。此外，也要注意增肌期间，避免过度劳累，应保持良好的运动习惯，才有利于达到增肌增重的目的。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
