做到这些避免冬季运动损伤
2023-09-20 16:59:3639健康网
做到这些避免冬季运动损伤，平时要注意保暖、运动前做好热身活动、选择合适的运动场地、避免频繁剧烈运动、做好热身运动后不要马上洗热水澡等，这些措施能够有效避免冬季运动损伤。
1、注意保暖：冬季温度较低，如果进行剧烈运动，机体会大量出汗，毛细血管扩张，如果不注意保暖，寒冷刺激会造成毛细血管收缩，血液循环不畅，导致肌肉痉挛，可能会引起抽筋、关节疼痛等，继而导致运动损伤;
2、运动前做好热身活动：在冬季运动前，需要进行适当热身活动，如拉伸等，并且要进行全身的伸展活动，从而可以避免冬季运动损伤;
3、选择合适的场地：冬季天气较为寒冷，如果进行剧烈运动，会导致全身血液循环加快，可能会导致感冒等上呼吸道感染疾病，因此建议在寒冷季节选择舒适的场地进行运动，如室外散步、爬山等;
4、避免频繁剧烈运动：如果冬季进行剧烈运动，会导致大量出汗，频繁出汗会导致酸性代谢产物堆积，引起肌肉酸痛等症状，因此建议避免冬季剧烈运动，可选择一些强度较低的运动，如打太极拳等;
5、做好热身运动后不要马上洗热水澡：冬季天气较为寒冷，人体的免疫力较低，寒冷刺激会导致全身毛细血管收缩、痉挛，如果冬天频繁洗热水澡，可能会造成感冒等上呼吸道感染疾病，因此建议冬天避免冬季运动损伤。
日常生活中要做到这些避免冬季运动损伤，建议在寒冷季节或者是温差较大的时候，要做好保暖措施，尽量不要选择雪糕等寒冷食物，同时也要根据自身情况进行适当锻炼，有利于身体健康。
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