增肌、增重的人群可以适当选择能量密度较高的运动饮料来补充体内的营养物质。常见的运动饮料有含糖型和无糖型两种，其中含糖型的运动饮料主要包括低热量运动饮料以及高热量运动饮料等。
一、低热量运动饮料
1.维生素类：如维生素B6运动饮料，在进行大量训练后饮用可帮助恢复肌肉组织，还能够促进蛋白质合成，从而达到增肌、增重的效果。
2.电解质类：如盐基类运动饮料，此类运动饮料中含有钠离子、氯离子等成分，可以帮助调节体内水分平衡，并且还可以为人体提供充足的能量，有助于增加体重。
3.氨基酸类：如蛋白乳清运动饮料，主要成分为酪蛋白水解物，富含必需氨基酸，对于需要增加肌肉量的人来说比较重要，因为身体不能自行制造足够的蛋白质来进行修复和增长。
4.中药补剂类：如支链氨基酸运动饮料，含有丰富的支链氨基酸，可以减少肌肉分解，防止出现肌肉流失的情况，同时也可以提高力量、增强免疫力，适合健身人群使用。
二、高热量运动饮料
1.碳水化合物类：如葡萄糖运动饮料，其主要成分为单糖，可以直接被机体吸收利用，以快速补充体力，避免因饥饿而造成肌肉萎缩或功能下降等情况发生。
2.复合碳水化合物类：如麦芽糊精运动饮料，含有多种矿物质及微量元素，不仅具有一定的热量，而且还有利于胃肠道消化与吸收，适量摄入对身体健康有一定的好处。
如果想要通过运动达到增肌、增重的目的，则建议在专业医生指导下制定合适的运动计划，如每天坚持跑步或者跳绳，消耗体内多余脂肪，再配合吃一些优质蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，通常能达到较好的效果。另外还要注意饮食上搭配合理，尽量不要过度节食，以免影响到正常生长发育。
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