增重增肌练哪些部位好呢
2023-10-01 02:55:1439健康网
增重增肌可以通过一些健身器材达到目的，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、哑铃划船、杠铃划船等。增重增肌可以每天练习三次，每次20分钟左右，以免过度运动导致肌肉损伤，同时也要注意饮食和休息。
1、仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，做仰卧起坐时需要把身体放下，双手放在耳朵上，做仰卧起坐时需要吸气，站起来时呼气，每组练习8-12次，建议练习时左右轮换进行，避免同一个部位长时间练习导致肌肉损伤;
2、俯卧撑：俯卧撑需要用到手臂肌肉和肱二头肌，做俯卧撑时需要手臂向后伸展，并且用力收缩胸部肌肉，使肱二头肌和胸大肌得到发力，然后放松，一组做四组，建议练习时左右轮换进行，避免同一个部位长时间练习导致肌肉损伤;
3、引体向上：引体向上需要把身体举起来，然后向后举起手臂，做引体向上时需要吸气，在引体向上时也要吸气，然后向身体两侧举起手臂，一组10次左右，建议练习时左右轮换进行;
4、哑铃划船：做哑铃划船时需要把手臂伸直，用力向后拉动哑铃，再把手臂向前拉动哑铃，做引体向上时需要身体向前弯曲，手臂向后拉动哑铃，每组15次左右，建议练习时左右轮换进行;
5、杠铃划船：杠铃划船时需要把手臂伸直，用力向后拉动杠铃，再把手臂向前拉动哑铃，做引体向上时需要身体向后弯曲，手臂向后拉动哑铃，每组15次左右。
在练习以上运动时，需要注意每天练习的时间不宜过长，建议根据自己的情况量力而行。如果过度运动导致肌肉损伤，局部疼痛肿胀、活动受限等，建议及时到医院就诊。
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