由于工作繁忙、大量燃烧体内脂肪，很多人选择在节食减肥的时候会选择食用一些健康的减肥方法，比如食用一些榨汁机。但是食用榨汁机并不能直接达到增肌的效果，如果想要达到增肌的目的，可以通过运动、饮食等方式。
1、饮食：在选择饮食的时候，可以适当食用一些高蛋白、高纤维的食物，比如奶类、蛋类、豆类等。因为高蛋白食物能够很好地为人体补充蛋白质，而高纤维食物有助于促进身体的新陈代谢，也有助于促进胃肠道蠕动，从而达到一定的增肌效果。但是需要注意，进食时一定要细嚼慢咽，充分咀嚼后才能更好地消化吸收，否则会增加胃肠负担;
2、运动：可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，能够很好地消耗体内脂肪，达到减肥的效果。但是需要注意坚持较长一段时间的运动才能够有效，如果一段时间只是吃机代替运动，不但达不到增肌的效果，还可能会因为体内脂肪得不到消耗，从而引起体重增加;
3、按摩：在运动完后或者感觉身体比较疲劳的时候，可以适当按摩，能够帮助缓解疲劳，也有助于消耗脂肪达到增肌的目的;
4、其他：除上述方法外，还可以通过针灸、推拿等方式，刺激机体的经络腧穴，调整机体功能，对于增肌也有一定的辅助作用。
此外，对于长期不运动的人群来说，如果想要达到增肌的目的，可以选择专业的健身教练进行指导，根据自身情况制定合理的增肌计划，循序渐进地进行锻炼，不宜操之过急。
按疾病找