中等重量和大重量增肌
2023-09-26 05:31:2739健康网
肌肉的体积大小一般以克数来计算，常以质量比较大的肌肉来衡量，称为中等重量，最小重量以单位体重为衡量，也可以以克数来表示，即中等重量(kg)，最大重量(kg)。中等重量和大重量增肌都会影响人体的健康，对人体肌肉会产生一定的影响，导致出现肌肉松弛、体脂含量下降、心脏负担加重、骨质疏松等情况。
1、肌肉松弛：如果人体肌肉含量较少，中等重量的肌肉会使人体产生疲惫感，短期内可能会出现肌肉收缩力下降，人体容易变得无力，甚至无法提起重物或者无法正常行走的情况。对于这种情况，建议多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鸡蛋等，同时需要加强锻炼，使肌肉快速生长;
2、体脂含量下降：由于中等重量的肌肉中含有较多的肌间脂肪，而肌间脂肪又属于中等体脂含量的脂肪，因此当人体中等重量的肌肉出现体脂含量下降时，脂肪对骨骼肌的支撑作用会减弱，可能会使人体容易感冒;
3、心脏负担加重：中等重量的肌肉中的心肌还会增加心脏的负担，如果人体长期中等重量的肌肉运动，会导致心脏负担加重，容易出现胸闷、气短等不适症状;
4、骨质疏松：人体骨骼中的钙含量较高，是维持骨骼正常的重要物质，而中等重量的肌肉含钙量较低，如果人体长期中等重量的肌肉运动，可能会导致钙摄入不足，出现骨质疏松等疾病。
此外，中等重量的肌肉可以使人体有更强壮的身体力量，可以更好地抵抗细菌或病毒侵入，有利于人体健康。因此建议大家平时适量增强运动，保证充足的营养摄入。
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