临床上并没有专门的增肌、增重的健身软件，但若想要通过手机应用来辅助增肌和增重，可以下载一些综合性健身APP。在这些APP中，比较受欢迎的是Keep、爱运动以及小哑铃等。
1.Keep：是一款综合性健身APP，在上面可以找到各种训练动作视频教程，并且有专业教练进行指导。同时还可以根据个人情况定制训练计划，包括减脂、塑形、增肌等多个方面，而且还有饮食搭配建议等功能。
2.爱运动：是一款减肥瘦身类的手机应用，里面有很多健身操视频，用户可以根据自己的身体状况选择合适的健身操进行锻炼。另外，里面还提供了一些针对局部减肥的课程，比如瘦腿、瘦臀等，对于全身肌肉塑造也有一定的帮助作用。
3.小哑铃：是一款专注于无器械居家健身的应用，里面有专业的健身教练团队，可以帮助用户制定个性化的健身方案。并且里面的视频教学内容也比较全面，无论是新手还是老手都可以从中获得相应的帮助。
此外，还有一些其他的功能性健身App，如健身圈、运动宝等。在使用过程中要注意适量坚持，不要急于求成，以免对身体健康造成影响。
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