想要达到增肌长高的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌长高的食谱可以分为早餐和午餐、晚餐、营养均衡的正餐和早餐午餐、营养均衡的正餐和晚餐，建议具体选择哪种食谱，可以根据自身的情况合理安排。
1、早餐和午餐：可以吃一些谷物和坚果，谷物和坚果中含有大量的碳水化合物，碳水化合物可以为人体提供能量，从而达到增肌的目的，而且还有利于钙的吸收，对长高有一定的辅助作用。早餐和午餐可以选择牛奶、麦片、鸡蛋等食物，同时搭配一些新鲜的蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、苹果等;
2、晚餐：可以选择吃一些蛋白质含量较高的食物，比如深海鱼、虾、瘦肉等，蛋白质可以为人体肌肉合成提供原料，从而促进肌肉生长，达到增肌的目的。但是建议晚餐时间不要过晚，以免影响睡眠;
3、营养均衡的正餐和早餐午餐：除了要摄入一定量的蛋白质以外，还要注意其他营养物质的补充，比如维生素、碳水化合物等。虽然以上食物都对增肌有一定的好处，但是如果营养不均衡，长时间单一饮食容易导致营养不良，从而影响增肌效果。因此，应合理搭配饮食，使营养均衡摄入;
4、其他：除了上述食谱以外，平时还要多喝牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及多种矿物质和维生素。多吃一些新鲜的水果蔬菜，不仅可以补充人体所需要的营养物质，还可以促进胃肠蠕动，帮助增肌。
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