增肌可以通过运动达到增肌的效果，而单项增肌相对不太好，因为单独增肌所消耗的热量较少，难以达到明显的增肌效果。一般可以通过运动达到辅助增肌的效果，如抗阻力训练、负重训练、调整体态等，而且应适量增肌，避免过度增肌。
1、抗阻力训练：可以进行抗阻力的训练，在墙面上站立，手握拳、手腕向后展开，保持20秒，每日可以做4-6组，一组可以做10-20个。通过抗阻力的训练，可以使肌肉得到更好的锻炼，肌肉力量增大，这时可以达到增肌的效果;
2、负重训练：可以进行负重训练，如借助哑铃、杠铃等，举起重物，举起身体向前弯曲，保持10秒，每日可以做3-4组。通过负重训练可以使肌肉得到更好的锻炼，同时脂肪含量降低，有助于增肌;
3、调整体态：部分人群由于体态较胖，可能会有弯腰驼背等体态上的改变，通过增肌可以改善这种情况，可以通过有氧运动，如跑步、游泳等，配合饮食改善体态。在控制饮食的情况下，可以避免体重过重，有利于增肌;
4、其他方式：如按摩、针灸等，可以刺激神经兴奋，改善肌肉状态，达到辅助增肌的效果。
在增肌的过程中应适当补充蛋白质，多吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白，同时增加碳水化合物的摄入，使饮食达到多样化，避免偏食、挑食。此外也应注意配合运动，不能局限于单一的运动项目，否则容易造成疲劳。
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