增肌增重的人群可以选择全麦面包、谷物面包等粗粮面包，以及奶酪夹心面包、肉桂味面包等发酵类面包。对于想要增加肌肉和体重的人来说，在选择面包时需要关注面包的营养成分。
一、粗粮面包
1.全麦面包：含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，并且热量相对较低，适合健身人群食用。
2.谷物面包：富含碳水化合物、蛋白质及各种矿物质元素，可以为人体提供充足的能量来源，有利于增肌增重。
二、发酵类面包
1.奶酪夹心面包：含有丰富的乳酸菌，有助于调节胃肠道功能，增强免疫力，对身体有较多好处。
2.肉桂味面包：肉桂是天然抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，具有抗衰老的作用，还能够在一定程度上帮助减脂增肌。
三、其他类型的面包
如法棍面包、黑麦面包等，其中含有丰富的膳食纤维，适量吃可促进胃肠蠕动，改善消化不良的情况，而且这些面包中含有的碳水化合物丰富，能给人体提供能量，从而达到增肌的目的。
如果想通过吃面包来增肌增重，效果可能并不明显，建议配合运动锻炼等方式综合进行调理，以达到更好的效果。在饮食方面还要注意补充优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时也要适当增加一些有氧运动，如跑步、跳绳等，消耗体内多余的脂肪，也有利于身体健康。
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