正常男性健身举重多少公斤
2023-09-28 07:10:2239健康网
通常情况下，正常男性在身体素质较好，而且未患有疾病的情况下，可以通过举重的方式达到增重的效果，具体标准、平均值可以参考下表，具体数值存在一定的差异。举重主要是一种锻炼身体的方式，而非增重，即使是增重人群，也无法突出脂肪的界限，而是通过增加肌肉的直径、厚度，以及改变肌肉的体积等方式，达到增重的效果。
1、锻炼身体的直立：增重最主要的原因是脂肪的积聚，增重人群可以选择一些有氧运动，如举重、仰卧起坐、俯卧撑，此外还包括跳绳、慢跑等方式，可以在较长的时间内达到增重的目的;
2、增加肌肉的直径：可以选择的运动方式还包括举重，举重是一种对全身肌肉都有很强烈的刺激作用，能够促进肌肉增长，但是对于上臂肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉的刺激较小，因此一般不会出现增重较快的情况;
3、改变肌肉体积：此外举重对于骨骼肌来说，也是一种很好的刺激，能够改善身体骨骼的状态，使骨骼肌增长变粗，但是对于体脂率较低或肥胖的人群来说，效果不明显;
4、其他：除上述之外，举重还有多种锻炼方式，如高抬腿、开合跳等，可以根据自身情况进行选择。
如果男性想要达到增重的目的，除了适当进行锻炼以外，还需要健康饮食。因为不健康的饮食，不仅增加肥胖的概率，还可能会导致出现高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
