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做什么动作能增肌增肌

2023-09-20 16:26:0639健康网

通过运动可以增肌、增肌,常见的运动项目包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、高位下拉、哑铃划船、直腿硬拉、绳索划船等。建议在专业健身教练指导下进行,避免造成损伤。

1、仰卧起坐:可以锻炼腹部肌肉,做仰卧起坐时需要把身体放于地上,双手置于耳后,做仰卧起坐的时候吸气,再把身体向下躺,做动作时要慢起慢下,主要是练习腹部肌肉;

2、俯卧撑:俯卧撑需要在俯卧床上完成,可以锻炼背部肌肉和上肢肌肉,做俯卧撑时需要挺胸抬头,同时收紧腹部,做动作时要慢起慢下,主要是通过锻炼背部肌肉力量;

3、引体向上:引体向上需要在专业健身教练的指导下进行,可以锻炼全身肌肉,做引体向上时,身体要向后延伸,同时手臂向前延伸,做引体向上的时候要吸气,通过身体的延伸和发力,可以锻炼背部肌肉;

4、高位下拉:高位下拉可锻炼臀部肌肉,在高位下拉时需要把身体抬起来,然后向后退,同时收缩腹部,做动作时要慢起慢下,主要是通过锻炼臀部肌肉;

5、哑铃划船:做哑铃划船的时候需要把手放在耳朵上面,用手握住哑铃,划船从脚尖抓到脚底,主要锻炼背部肌肉;

6、直腿硬拉:做直腿硬拉时需要把身体向前弯曲,然后把杠铃放在膝盖后面,同时用腿部肌肉发力把杠铃提起来,主要锻炼背部肌肉;

7、绳索划船:绳索相对比较硬,可以锻炼腹部肌肉,通过身体的重量牵拉腿部肌肉,可以起到增肌的作用。

如果在健身的过程中出现了不适症状,如肌肉酸痛等,建议及时到正规医院的运动医学科就诊,进行超声检查、血常规检查等。

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