增肌、增脂跳操的好处是可以帮助增加肌肉量以及改善体脂率等。但如果长期不当的进行跳操，则可能会导致机体出现损伤。
一、好处
1.增加肌肉量：跳操属于一种全身运动，在跳操的过程中可以促进身体内脂肪的燃烧，消耗掉体内多余的热量，并且还可以促进骨骼的生长和发育。如果长期坚持跳操，可以使皮下组织的蛋白质被重新吸收利用，从而达到增加肌肉的效果。
2.改善体脂率：在跳操时会大量地消耗体内的糖原，使血糖浓度处于偏低的状态，此时还会分解储存于体内的脂肪，所以对于减肥瘦身的人群来说，有一定的辅助效果。如果将饮食控制得当，通常能够起到降低体脂率的作用。
二、坏处
1.局部损伤：由于跳操过程中需要大量的跳跃动作，若运动时间过长或幅度过大，可能导致膝关节或者踝关节扭伤、拉伤等情况发生。
2.腰椎劳损：部分人群可能由于长时间不正确的姿势而造成腰部肌肉劳损的情况，严重者还可能出现无菌性炎症，甚至诱发疼痛症状。
因此建议平时生活中要适当进行跳操锻炼，同时还要注意做好热身准备，避免受伤。另外也要注意合理饮食，保证营养均衡摄入，以免影响身体健康。
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