长期健身可以吃的食物包括水果、蔬菜、粗粮以及豆类等，能够达到辅助减肥的效果，但是除了饮食之外，还需要多进行运动锻炼。
1、水果：在进行运动的过程中会燃烧体内的脂肪，包括肌肉和脂肪，因此可以适当吃一些水果，比如香蕉、苹果、梨子、桃子等，能够增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有利于减肥;
2、蔬菜：在日常生活中也可以适当吃一些蔬菜，比如芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等，这些蔬菜中的膳食纤维含量比较丰富，同时也含有维生素、碳水化合物等成分，而且热量比较低，适当食用并不会导致肥胖，可以补充体内所需的营养;
3、粗粮：粗粮包括玉米、高粱、荞麦等，其中含有的膳食纤维比较丰富，同时也含有矿物质成分及维生素。在平时适当吃一些粗粮，能够增加饱腹感，也可以促进胃肠道蠕动，有利于体内毒素和废物排出，对减肥有一定帮助;
4、豆类：如黄豆、黑豆、青豆等，其中含有卵磷脂、膳食纤维等成分，不仅能够补充体内所需的营养物质，而且其中含有的膳食纤维还可以加速胃肠道蠕动，从而能够达到辅助减肥的效果。但如果自身对豆类过敏，则不建议使用，以免出现过敏症状。
此外，除了通过饮食、运动来减肥之外，还建议注意规律作息，不要熬夜。如果出现了肥胖的情况，可以及时到医院内分泌科就诊，通过激素水平检查等了解情况。
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