增肌粉一般是指健身粉，增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物。增肌人群选择增肌粉时，需要根据个人的体质进行判断，如对于乳糖不耐受、对谷蛋白不过敏等特殊人群，可以选择无乳糖或低乳糖的增肌粉；而对于没有特殊情况的人群而言，建议食用标准配比的普通增肌粉。
一、无乳糖或低乳糖的增肌粉
1.乳糖不耐受：部分人可能存在乳糖不耐受的情况，在摄入含有乳糖的食物后容易出现腹痛、腹泻等症状，此时可以考虑使用不含乳糖或者乳糖含量较低的增肌粉来补充营养。
2.对谷蛋白过敏：如果对谷蛋白有过敏史，则不适合进食含麦芽糊精或大米为原料制作而成的增肌粉，以免引起身体不适症状。
二、标准配比的普通增肌粉
若不存在上述情况则可正常食用标准配比的普通增肌粉，此类增肌粉主要成分为优质蛋白质以及碳水化合物，能够满足人体所需要的营养物质，并且价格也相对较为便宜，性价比较高。
在日常生活中还需要注意饮食均衡，多吃一些高蛋白类食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以保证充足的营养供给，才更有利于肌肉增长。另外，还要适当增加有氧运动，如慢跑、游泳等，也有利于促进脂肪代谢，避免机体过于肥胖。
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