在日常生活中，如果想要通过运动来达到增肌、增加体重的效果，可以使用一些增肌增重的打卡软件。目前比较受欢迎的有Keep、小哑铃和健身小白助手等。
1.Keep：是一款综合性健身App，主要提供健身教学、课程计划以及内容创作等功能。其中健身教学方面，涵盖了瑜伽、跑步、拳击等多种类型的视频课程，并且还提供了专业教练一对一指导服务；课程计划方面，可以根据个人情况制定出合理的训练方案，在家中就可以进行锻炼。除此之外，用户还可以在这里找到很多专业的健身达人的分享笔记，从而学习到更多实用的健身经验。而且这款软件操作起来也比较简单易懂，即使是没有太多健身基础的朋友也可以轻松上手。
2.小哑铃：一款专注于帮助用户提高肌肉质量与力量素质的应用软件。该应用拥有多种全身肌肉群锻炼方法，包括卧推、划船、卷腹等动作，并为每个动作提供了详细的分解说明及演示视频，方便用户理解和掌握正确的动作要领。此外，小哑铃还提供了丰富的饮食搭配建议和营养学知识，让用户更好地了解如何合理地安排自己的饮食和训练计划。同时，它也支持社交功能，可以让用户与其他用户分享自己的训练心得和成果，增强用户的动力和信心。
3.健身小白助手：是一款专门为新手设计的健身APP，可以帮助用户快速入门并建立科学的健身习惯。该应用程序提供了全面的健身科普知识和技巧，包括健身器材的选择、正确姿势的指导等内容。同时，它还根据用户的身体状况和个人目标制定了个性化的健身计划，并提供了全天候的专业教练在线答疑解惑的服务。用户可以通过参与社区讨论和与其他用户的交流互动，获得更多的经验和启发。
除了上述几款软件以外，还包括了米哈伊尔健身日记、健身管家等，都可以尝试一下。
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