增肌一般是指增肌运动，增肌运动饭前或者饭后都可以，但一般建议在饭后半小时左右进行增肌运动，此时食物基本消化完成，不会对增肌运动产生影响。但如果为增肌运动，建议在饭前空腹时进行，不仅可以保证身体有充足的能量摄入，还可以避免出现低血糖。
1、饭后半小时左右：增肌运动一般是通过有氧运动，然后再进行无氧运动来达到目的的一种方式。有氧运动会消耗身体大量的热量和脂肪，可以燃烧身体脂肪，促进肌肉增长。而无氧运动是指没有任何强度的、在有氧运动的基础上再增加能量的运动。如果在饭前进行增肌运动，身体会消耗大量的能量，若等到饭后半小时左右再进行运动，此时食物基本消化完毕，体内热量和糖分也基本被消化，不会影响到增肌运动的效果;
2、饭前空腹：增肌运动一般都建议在饭后半小时进行，不仅可以保证身体有充足的能量摄入，而且还不会因为空腹运动导致低血糖，出现饥饿、头晕等情况。但若是饭前空腹时进行增肌运动，会导致身体内没有充足的能量供给，容易出现饥饿感，影响正常生活和工作;
3、其他：对于平时锻炼比较少，或者是平时不喜欢进行增肌运动的人群，建议在饭前空腹时进行增肌运动，可以更好地消耗身体脂肪，增加肌肉。
增肌运动时要注意掌握正确的方法，应根据自身的情况量力而行，以免出现损伤。此外，增肌运动后不建议立刻喝冷饮或吃热食，以免导致胃肠道痉挛，影响食物消化。
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