增肌、增肥的运动者可选择进行力量训练，在摄入足够蛋白质的前提下，配合高强度的力量训练，能够促进肌肉增长。而增脂的人群则需要控制饮食，并且增加有氧运动的时间和强度。
一、增肌运动果汁搭配
1.蛋白粉+菠萝汁：蛋白粉含有较多优质蛋白质，可以为肌肉提供合成原料，而且还可以增强饱腹感，避免摄入其他过多食物。菠萝汁中含有丰富的维生素C以及矿物质等营养物质，可以帮助身体恢复，促进新陈代谢，两者一起食用有助于增肌。
2.蛋白粉+柳橙汁：由于蛋白粉中富含蛋白质，所以也可以使用蛋白粉与新鲜的水果榨成果汁饮用，如使用蛋白粉加柳橙汁，因为其中含有的柠檬酸成分，可以刺激胃液分泌，帮助消化吸收，同时还能补充水分，防止出现脱水的情况。
二、增脂运动果汁搭配
1.酸奶+苹果汁：如果想要增脂，日常生活中要减少高热量食物的摄入，可以选择低糖类的食物来代替主食，比如用酸奶来代替主食，再喝一杯苹果汁，这样既不会导致体内脂肪堆积，也不会影响到减肥的效果。
2.牛奶+梨子汁：牛奶中的钙质含量比较高，而且还含有大量的氨基酸成分，不仅能够满足人体所需要的多种营养物质，还具有辅助减肥的作用。另外，牛奶和梨子都是属于凉性水果，因此对于便秘也有一定的缓解效果。此外，香蕉、火龙果、柚子、猕猴桃等水果也适合增脂人群进食。
三、无增肌或增脂需求的运动果汁搭配
若仅是想单纯地通过运动达到消耗多余脂肪的目的，则不需要特意去吃某种东西或者不摄入某些东西。建议此类人群以清淡饮食为主，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣的食物即可。一般在吃完之后半个小时左右就可以适当做有氧运动，包括跳绳或者是跑步等等，均有利于燃烧体内的脂肪。
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