正常的慢跑速度多少为宜 慢跑注意事项有哪些
2018-07-02 11:12:5739健康网
说到运动锻炼相信大多数人首先想到的一定就是跑步，跑步作为一种看似简单的运动锻炼，似乎也不需要什么装备或者热身就可以随时开始，但是如果不掌握好节奏，不注意做好相关的注意事项，还是有可能会损伤到自己的身体的。那正常的慢跑速度多少为宜?慢跑注意事项有哪些?下面我们一起来详细了解一下!
正常的慢跑速度多少为宜?
慢跑虽然是一个简单易行的运动方式，当中也需要注意掌握好慢跑速度，过慢可能会影响锻炼效果，过快的话则可能会影响健康。一般来说正常人的慢跑速度控制在6-8km每小时即可，如果强度太大速度加快的话，虽然看起来热量消耗变多了，但是可能会对膝盖、小腿等部位造成极大的负担。
那慢跑注意事项有哪些?
(1)切忌空腹跑步
生活中很多人都喜欢晨跑，但实际上身体经过一整晚的新陈代谢以后，肠胃基本变空，此时需要补充营养物质和能量，如果空腹晨跑的话，可能会对胃肠道造成伤害，容易使胃部遭受不良刺激。
(2)感觉身体不舒服的时候就需要停下
在运动的过程中如果感觉到身体不适的话，这其实是身体在向你发出抗议，这个时候一定要及时停下来，以免强行跑步造成不必要的伤痛出现。
(3)跑步时要集中精神
跑步的时候一定要全神贯注集中精神，千万不要一边跑步一边看电视或者打电话，需要双眼注射前方，以免造成不良损害发生。
以上就是关于正常的慢跑速度多少为宜的相关内容介绍，其实慢跑并不需要追求多么快的速度，只要达到目的就可以了，另外在运动的过程中需要注意做好相关的护理措施，以免发生不良风险损害。
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