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脚趾头,也得多动动

2018-01-13 00:00:00生命时报

  很多人都了解锻炼心肺功能的重要性,但没有想过,缺少了双脚的移动能力,就算有再强的心肺,又能怎样?日前,台湾彰化秀传医院足踝中心主任朱家宏医师在《康健》杂志撰文,号召大家平时不仅要多动腿,还要多动脚趾。

  朱家宏说,人类脚的构造极其复杂,有着丰富的神经、血管,关节也很多,原先是设计得像猴子一样抓东西用的,非常灵活。可随着文明的进步,我们的双脚都放进厚厚的鞋里,脱离了和自然界的直接接触,脚趾的活动度就逐渐退化了。人都说“人老腿先老”,其实,腿的老化是和脚的老化同时开始的。

  专家说,试着动动你的脚丫,看看脚趾头能不能向下卷曲,能不能像婴儿一样把所有脚趾头都张开?如果你已经不能轻松做到,说明你的脚部内外肌肉已经发展不平衡了,需要加强锻炼了。

  朱家宏设计了一个“脚趾操”,每天花上几分钟,就能慢慢让脚趾恢复它的灵活度。

  1.每天至少花5分钟时间不穿鞋站在土地或地板上。

  2.坐在沙发或床上,试着用脚趾去夹毛巾,重新训练脚原本的活动度。

  3.看电视时,脱掉袜子,将5个脚趾尽量张开,然后向上向下弯曲。▲

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