仰卧起坐腰疼 保证动作的正确性
2016-06-09 15:48:5039健康网
腰背部对于人体来说很重要，但是也很容易受伤，尤其是做仰卧起坐的时候，如果姿势不对，最易受伤的就是这个部位，因此在锻炼的时候要训练负荷以及速度。那么仰卧起坐腰疼怎么缓解？
仰卧起坐腰疼
坐仰卧起坐的时候，若动作不标准，腰背部借力太多，就会出现腰疼的现象，你之所以会感到腰背受刺激大，主要是因为你身体在运动的过程中，下放的幅度太大。传统的仰卧起坐动作其实是不正确的，双手抱头，身体抬起的时候是直直的，双肘接触膝盖，其很多时候都是大腿根部的肌肉在进行用力，而并不是腹肌提供力量，长期这样下去就会由此产生腰部的肌肉损伤。力臂相对较长，对腰椎也会造成很大的压力，当没力气的时候，我们双手就会不由得使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，而且也起不到锻炼的效果。我们坐仰卧起坐的时候意念一定要在腹肌，的工作保持在中间稍靠上不到60度的区间内运动，去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，这样能够对腹部连续刺激，减少腰背受力。
做仰卧起坐腰疼可能也是速度做得太快太猛了，因此我们在做的时候要注意速度，速度要适中，起来的速度快一些，下去的速度要慢一些，这样起到的锻炼效果更佳。当你感到腰疼的时候，双手叉腰，大拇指分别按在腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针后逆时针交替按摩；正坐着，双手分别捏拿、提放腰部肌肉数次；偶尔做下扩胸运动；倒走、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以适当锻炼一下；腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
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