健身操瘦肚子 与肚腩说再见
2016-06-11 13:06:2839健康网
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看着肚子的肚腩，心里肯定不好受吧，很多爱美的人可能会想着用快速的方法解决这个难题，那就是抽脂，但是这个的话，有反弹的可能性，与其这样，我们不如安心地瘦肚子，那就是健身操瘦肚子。
健身操瘦肚子
仰卧在床上，身体放松，双脚并拢，双手自然放在体侧，吸气，保持双手和上半身不动，慢慢开始抬腿的动作，双脚并拢向上抬起，双腿保持伸直状态，此过程动作要慢，上半身始终不动，伸到45度的时候，保持1分钟左右，完成吸气吐气；慢慢拉伸，直至到90度，保持一分钟便恢复原来的姿势，整个过程下来，腹肌肉都是保持紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来。
俯卧在床上，双手把身体撑起，与地面呈直角，手掌心朝外紧贴床面，一条腿跪在床面，另外一条腿伸直，尽量往后抬起，此时上半身是与床面平行的，头部就尽量往后仰去，直至感受到腹部有种被拉伸的感觉，保持该姿势三分钟，然后换腿进行同样的动作。俯卧在床上，双手向后伸，双脚向前伸，然后双手要抓住脚腕，尽可能地进行拉伸动作，头部向上仰，胸部和大腿尽可能不贴地，这样才能有效地锻炼到肚子。
坐在椅子上，双膝并拢，进行转腰运动，上半身往反方向扭转，每次运动都需要停留几秒钟，做几次后，换边再做；靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿10秒后换边，轮流做3次；提臀缩腹，坐在椅子上，双手要扶着椅把，双脚并拢屈膝，向上抬起，每抬1次停几秒再放下，共做10次；双手搭着椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持20秒后休息，再重复动作3次。
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