据说长得好看身材又好的都是别人家蓝盆友，以前单身就算了，现在终于有了蓝朋友还是验证了这条黄金定律啊。当你自己在减肥健身的道路上玩儿命跑时，你家蓝朋友已经变成了蓝胖子啦！快把你家蓝胖子叫起来，跟你一起来个虐狗式健身吧，将那些年被虐的伤害全部虐回来！
1.双人单腿蹲 两人面对站立，中间空出一臂的距离，两人双手紧握，一只腿下蹲，另一只腿向前伸直。每腿重复10次，一共做3组。
2.俯卧撑+桥臀 一人以俯卧撑的姿势，另一人一腿搭于同伴身上，另一只腿弯曲做桥臀姿势。当做俯卧撑的人身体向下时，做翘臀的臀部向上。10-15次为一组然后换角色，一共做3组。
3.独轮推车俯卧撑 以俯卧撑的姿势准备，同伴以半蹲姿势抬起你的脚部。保持姿势做尽可能多的俯卧撑，然后与同伴交换角色。一共做3组。
4.深蹲+屈伸 双腿打开与肩同宽，背对墙壁身体背部挺直深蹲，深蹲时膝盖弯曲90°，臀部与地面平行，双手向上伸直，同伴单腿背对于你，另一只腿搭在主力腿上，双手搭于你的膝盖上。你保持深蹲姿势不动，同伴手臂做上下屈伸，重复20次为一组，之后交换角色，一共做3组。
5.双手紧握平板支撑 你与同伴一起面对面俯卧，两一起做平板支撑，然后两人双手交叉紧握，各自抬起相反的腿，保持姿势不动，坚持15秒，然后身体回到起始姿势，身体向下，再次起来时交换手和腿。重复12次为一组，一共做3组。
6.平板跳跃 以平板支撑的姿势准备，同伴站于你身旁，你保持姿势不动，你的同伴跳起越过你的身体15次，之后交换角色，一共做3组。
7.毛巾划船 二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。一共做3组。
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