仰卧起坐肚子痛 引起肚子痛的原因
2016-05-06 16:32:2739健康网
每天坚持做仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌，还能减小肚子，但是要保证其姿势的准确，有人却反映说，做仰卧起坐肚子痛，这到底是怎么一回事呢？
仰卧起坐肚子痛
有些人在做仰卧起坐的时候，做得又快又猛，以为速度越快，效果就越好，以为这样就越能加强腹部肌肉力量，其实这么做是得不偿失的，此做法很易让腹部肌肉拉伤，而且过于激烈还会导致肚子痛，我们在做的时候应该保持适中的速度，双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力，或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
有些人好久没做过仰卧起坐，一下子要求自己做30个，做完的第二天，就会出现肚子痛的现象，主要是因为腹肌缺乏锻炼，一下子做那么多，它承受不了了，大剂量大负荷运动过后都会有36个小时或以上的酸胀感，这时候你应该多按摩按摩腹部，痛的厉害你就休息两天，等恢复了再继续练，千万不能勉强去做，让其尽快好起来。一开始做仰卧起坐，运动强度不要那么大，这样不仅没效果，反而会伤害到自己，应该按照循渐进序的原则来进行，开始的时候你可以把分组做完，中间休息一分钟，然后慢慢每组加量。除了时间长不运动，一次可能做的有点多的原因，还有就是上文所说的仰卧起坐的方法错误。肚子痛的话一般都是腹部肌肉痛，不会有什么大事情，有时候疼痛也是锻炼有效的证明，做仰卧起坐时要注意组数和数量，不能一下子做太多，否则效果会很差。每天根据自身的情况去决定做的次数，次数多的话可以分组完成，速度要适中，或是一天练习次数多的话，隔天再做，让腹部肌肉有休息的时间，这样更有助于肌肉的增长，还能缓解疼痛。
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