远离误区 坚持俯卧撑的正确做法
2015-07-24 00:58:3339健康网
俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为增强肌肉的常见锻炼法方法，根据不同的年龄，锻炼时间长短，人群等实际情况通常有手脚同高俯卧撑、负重手脚同高等多种动作，所以在练习的时候要选择与自身实际情况相符的动作，同时注意不同动作的注意要点的却别和不同。
手脚同高俯卧撑是最常见的俯卧撑类型，主要是对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束的锻炼，包括起始姿势、动作过程、呼吸要领，呼吸方法等多个步骤。起始要注意双臂分开与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。需要注意的是脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。另外在呼吸方面要注意身体下降时，吸气，还原时呼气。
通过上面的介绍，想必很多朋友对俯卧撑的正确做法的问题有所了解。例外需要注意俯卧撑双臂离太远、向外拉伸大腿、举哑铃时脖子向前探、站立弯腰够脚尖、弓步压腿步子太小、仰卧起坐做太多、上举哑铃背部后仰等误区和错误行为应注意避免。
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