假期越长、体重越重！元旦连续假期即将到来，之后还有农历过年的长假。医师提醒，放假天数越多，肥胖指数也会越高，容易形成“微胖型肥胖”一发不可收拾，建议可以利用热量递减法甩赘肉，并透过正确运动4步骤，健康减重无负担。
台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，放假天数越长，肥胖的程度也会越严重，主要原因在于连续休假期间，活动量会变少，加上情绪放松，大脑下视丘所分泌的肥胖激素、生长激素、褪黑激素及胰岛素抗耐性等的内分泌浓度都会下降，间接会使脂肪和淀粉的代谢变慢，容易使脂肪堆积身体变胖。
微胖型肥胖 可多吃白色食物
事实上，这种短时间内变胖的肥胖类型，多属“微胖型”，即肥胖的程度有限，但其实是可以预防的；最好的预防方式，除运动外，饮食上也要加以控制。建议可以多吃一些白色食物，如白菜、白萝卜等，和抗自由基的食物，但最重要的一点是，切记猛吃、狂吃高热量食物。
白色食物含有丰富的膳食纤维及植物性荷尔蒙，如花青素、欣乐芬素等，这些成份可以发挥前期的脂肪分解作用，促进生理性的酵素分泌，同时咀嚼过程中的产热效应，也有助于淀粉和脂肪的分解，降低肥胖发生的风险。
热量递减 可前素后荤少淀粉
在减重饮食部份，刘伯恩医师建议，可以采取“前素后荤”和递减式的减重模式；每日食物的摄取热量，男性控制在1500大卡，女性控制在1200大卡范围内，以达到减重的目的。
1.前素后荤：是一种吃的顺序，就是在用餐时，要特别注意吃的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃淀粉。
2.热量递减：即是每1天、每1餐的热量，逐次递减，也许第1天摄取1400大卡，第2天再减到1300大卡，第3天再减到1200大卡，慢慢递减下来，不仅可降低飢饿感，更有助减重。
错误运动 小心体重愈减愈胖
医师提醒，除热量递减外，不要以为运动就一定会减重，如果运动时间不正确，运动的方式没有选好，体重可能不增反减，适得其反。因此，想要正确控制体重，最好是在医师的指导下进行减重，以免愈减愈胖。
运动减肥4撇步
1.运动时间最好在饭后1至4小时，避免饿着肚子做运动。
2.不要因为运动而延后吃饭。
3.运动的选择以中等强度的运动，像是走路、骑脚踏车、游泳等。
4.如果是短时间的运动（1小时内），最好不要喝含糖饮料。
医师提醒：微胖型肥胖维持正常作息很重要。即使是要“熬夜放纵”，也要有所节制，最好在凌晨1点以前就要上床，睡眠的时间以8小时为主，如果真的熬夜到天亮，太阳出来了才要就寝，也一定要让房间暗暗的，因为幽暗的环境，会影响体内褪黑激素、松果体的分泌，促进代谢，能帮助减重达成，千万不可小觑。
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