形状各异的肱三头外侧头
肱三头肌外侧头在造型中占重要地位．代表人物是凯文·莱弗隆；因为不具备耶茨和罗尼那样庞大的背阔肌，凯文“永远”只能做奥林匹亚先生的配角，但他拥有举世无双、很久以前就能卧推270公斤的肱三头肌外侧头。
A。马蹄型
代表人物：李·哈尼、罗尼·库尔曼、乔·卡特等。
形象描述：一酷似半面马蹄，弧线舒展流畅。
B。火腿型
代表人物：詹姆斯、李·拉布拉达、厄尼·泰勒等。
形象描述：最发达处凸出很高，有虎头蛇尾的感觉。
C。豆芽型
代表人物：冈特·施莱坎普、赛米尔·班立特、鲍·迪莱特等。
形象描述：侧展胸大肌和正展背阔肌时上臂不能给人感觉。
D。烟斗型
代表人物：达瑞姆、约汉尼·莫雅、昆西·泰勒等。
形象描述：侧展肱三头肌时表现最明显，与火腿型有些接近。
[两块占上臂体积一半肌肉块——肱三头肌的长头和内侧头
说起上臂，有人说凯文是手臂和胸肌先生，其实仔细观察，他高人一筹的是外侧头和内侧头，正展背阔肌侧展胸大肌时上臂很占优势，后展肱二头肌时反而占劣势，正是不发达的肱三头肌长头拖了他的后腿，你看过奥力伐后展肱二头肌吗？他的左右内侧头下端发达程度不一样，这是为什么呢？留下一谜结，自己来解
今天要选中的人物，不是拥有57厘米上臂围的阿诺德，也不是61厘米的罗尼、64厘米的弗里曼、74厘米的巨无霸艾克沙……都不是，他是来自澳大利亚的、身高1。60米、体重100公斤、上臂围58厘米的小巨人李·普瑞斯特。
A。全能型：
代表人物：施瓦辛格、李·哈尼、罗尼·库尔曼等。
形状描述：长头和内侧头位置比例适中，紧凑、有力度而不失美感。
B。上凸型：
代表人物：弗莱克斯·惠勒，克里斯·蒂姆，罗比·罗宾逊等。
形状描述：长头、内侧头肌腹较短，上部凸出、下部细小，比例悬殊。
C。平行型：
代表人物：舍其奥·奥力伐、凯文·莱弗隆、勃铁尔·弗克斯等。
形状描述：内侧头较为发达有力，正后展肱二头肌时两个头像一个整体，长头不能形成凸出。
（TIPS）初学者的建议
对健美明星来说，由于已经达到很高的训练水平，在肌肉形状方面如果不甚完美，更多是源于遗传因素的制约。对健美爱好者来说，如果发现自己的肌肉形状出现偏差，就要通过改进训练方式来获得更完美的体形。
适当安排肱三头肌单独练习，对推举动作涉及的肌肉如三角肌前束、胸大肌和肱三头肌，进行合理有效的训练安排。
经常变换训练动作，把精力平均分配大肱三头肌的三个头。发力点不要集中于某一段，更不要使用爆发力，以免因惯性错过应刺激的部位。
减少顶峰收缩受力练习，增加双杠臂屈伸（下半程），罗马式颈后臂屈伸及颈后臂屈伸等练习，可以发展肱三头肌下半段。
把窄握距卧推，罗马式后推举等加入训练计划，以推为主训练方式使你能很容易找到外侧头的烧灼感。
多做超收缩集中受力练习，比如俯身哑铃屈伸，单臂顶峰收缩及肘尖向上保持不变的颈后臂屈伸和下压动作。可以增加长头的饱满度。
（责任编辑：张兆亮）
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