1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。
2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子
3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。
骆驼式
1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。
2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。
4、吸气回正，呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪
简易树式伸展
1、站立，随吸气 弯曲右膝;呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
2、吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。
3、另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。
4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。
功效：加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。
加强擎天式
1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶
2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
功效：调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。
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