正常人通常在两种情况下感刭腿部疲劳。一种是长期不活动。长期不活动会导致肌肉萎缩、退化，关节稳定性及运动能力下降，以致稍微一活动就会觉得腿部肌肉酸痛，这种肌肉酸痛恢复得慢，而且还易受伤。还有一种是进行了不习惯的运动、力量训练，导致延迟性肌肉酸痛。一般是第一天运动了，等到第2天或第3天才能有感觉。
要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，一般在做完运动后做一些伸展性动作，比如缓慢拉长股四头肌，如后压腿等，觉得有点难受时保持3秒钟以上，然后放下，反复做。再者就是针对大腿后腱肌肉的锻炼，如把腿架起来拉，拉到能忍耐的程度坚持30秒钟以上，如此反复。偶尔用内八字走路，也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势，会使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上;这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解的作用。采用内八字走法，会加重腓肠肌内侧的负担，从而适当转移主要肌群的受力作用，这样疲劳感也能暂时得到缓解。
腿部肌肉疲劳虽说是个局部现象，但它可能牵涉到全身的健康问题。比如说，肥胖的人要适当控制体重，以缓解腿部的压力。感到酸痛难耐时，不妨用热水泡脚，洗个热水澡，适当按摩一下。平时多吃些瓜果蔬菜，补充维生素C等，也不失为预防腿部肌肉疲劳的好方法。
（责任编辑：李一千）
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