睡几个小时健身效果最好 科研结果称10小时最佳
2011-07-18 00:00:0039健康网
想要成为一个运动高手？那么就要多睡点。这不是玩笑，一项由《睡眠》期刊进行的研究结果显示，睡眠对运动员的表现可能有决定性影响。
吃什么有助睡眠？
美国斯坦福大学的研究人员观察了一支篮球队坚持每天睡10小时6个礼拜后的效果，他们发现这让他们的投篮准确率提高了9%。
不过，夏天要睡好并不容易。英国《每日星报》推荐了几种有助减缓失眠现象，改善睡眠的食品。
1. 樱桃
美国科研结果发现，樱桃汁可以增加身体分泌褪黑激素，这种元素有助于治疗失眠人士的病症。
2. 香蕉
香蕉能帮助身体分泌血液复合胺，这种元素有助于头脑放松，而且香蕉还含有镁元素和钾元素，它们都能让肌肉放松。
3. 鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，根据专家所说，吃鸡蛋这样蛋白质丰富的食物，能让你保持睡眠状态。
4. 杏仁
杏仁包含有能促进睡眠的色氨酸，而且专家认为它们还能让你保持夜间身体里的血糖状况稳定。
5. 牛奶、奶酪或者酸乳酪
奶制品中的钙元素丰富，能够帮助舒减压力。
6、豆类
豆类食品含有维他命B和叶酸，这些元素控制身体的睡眠周期。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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