具体安排如下：
·11分钟 热身，包括向上、向下及多个拉伸运动。
·30分钟 流畅的瑜珈动作练习，包括一组直立的扭腰运动。
·5分钟 腹压，伴随慢蹬车和不同的躯体弯曲，以加强上腹、后背和臀部的肌肉强度。
·10分钟 深呼吸和臀部肌肉伸展放松。
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（实习编辑：黄丽丽）
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