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瑜珈4式 快速击退脂肪

2010-09-01 00:00:0039健康网社区

  瑜珈是现在热门的运动,它不仅可以没花形体,还可以锻炼柔韧性,同时它还有瘦身的效果,下面小编向您推荐4个可以快速击退脂肪的瑜珈动作,可以帮助您快速瘦身。

  1. 前弓步

  左腿向前公布,深吸一口气慢慢将脚放到臀部胃部的位置,背部尽量向前延伸,将头部慢慢靠近你的膝盖,保持这个姿势不懂10秒。

  2. 横向弓步

  俯卧,慢慢吸气,上半身慢慢起来,两腿长开,尽量呈180°,双脚打开身体慢慢往地面下压,直到与地面紧贴为止,慢慢吐气。

  3. 半弓式

  恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

  4. 战斗式

  恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

(实习编辑:陈兴娣)

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