就像在树林里散步一样简单，或者增加一些上山动作，以获得加强的锻炼效果。那么收拾好行囊，现在就出发吧。
步骤1：预先计划
在动身投入大自然之前，先考虑好你的行动路线和同行伙伴。一般来说，每小时行程大约为3～4公里，当然，如果是爬山或者有小孩相随，可以行程短一些。如果按同一条线路出发并返回，要注意看时间，以便返回时每个人仍有足够的精力。还要注意天气预报，穿着合适的服装，因为持续爬山90分钟后，你会发现自己处在比山下低15摄氏度的气温中。
步骤2：迈好脚步
走在高低不平的山路上，每走一步脚掌都要踩稳。上山时，保持身体直立，不要让鼻子超过足尖。身体太朝前倾会使你的下背和肌肉过于紧张。下山时，地球引力可能使你身体向后仰而迈大步，这时应该保持耳朵、肩膀、臀部和脚踝形成一条直线。迈步时，弯曲前膝，让运动鞋牢牢地踩在地面上，减轻膝盖和臀部肌肉的紧张。
步骤3：饮水适当
饮水太少可能导致脱水，但是喝得太多同样会引起医学上叫做钠不足的危险状况，即血液中的钠变得过于稀释。为了检测是否脱水，你可以看看尿液。如果看起来像柠檬汽水，说明你饮水目标合适;如果像苹果汁，那就表明脱水了;如果像清水，说明可能饮水太多。一个好的原则是：远足时每20分钟，喝将近200克的水。
（实习编辑：陈兴娣）
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