神经衰弱多为神经系统功能过度紧张，长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验，生活无规律，过分疲劳得不到充分休息等原因引起。生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。
神经衰弱多是由于压力过大，给心理造成了巨大的压力，进而给健康带来巨大的伤害，鉴于此，神经衰弱的调节，多宜采用较为放松的一些放式进行调节，比如散步旅行之类的，下面来具体看看一些自我调节的方法。
1、神经衰弱自我调节方法之一：散步和旅行
大量的临床实践表明，神经衰弱患者每天作较长距离(如2~3公里)的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，使精神振作、心情舒畅、头痛减轻，是行之有效的神经衰弱调理办法。
2、神经衰弱自我调节方法之二：自我按摩法
自我按摩是进行神经衰弱调理的各种办法中，比较简单且效果十分突出的一种办法，比如说头痛者，可以擦颜面，按摩太阳穴;头晕者，可以加用鸣天鼓手法;失眠、心悸者，则可以在临睡前擦涌泉穴。
自我按摩法的具体操作方法如下：
鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20~30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻神经衰弱头昏、头痛有一定作用。
擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳，按摩这个穴位，有助于神经衰弱失眠、心悸症状的缓解。
3、神经衰弱自我调节方法之三：冷水浴
冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质，也是一种比较好的神经衰弱调理决办法。神经衰弱患者可选择在早晨起床后进行冷水浴，方法是：先用温水擦身，经过一段时间的习惯后，改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒至1分钟左右。
这些方法简单而实用，通过放松的方式进行自我的调节，不仅仅给生活增添乐趣，同时也有利于疾病的预防。
另外，神经衰弱也要注意新鲜清淡饮食：不吃陈旧变质或刺激性的东西，提倡多食维生素C的新鲜水果、蔬菜，选择口味清淡，易消化的食物，保持大便通畅，可适当多喝酸奶，蘑菇汤，海带汤，黄花鱼汤。
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