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怎么增加精子数量和质量?

2020-02-10 12:24:0439健康网

我们都知道对于男女性之间的性生活来说,男性的精子质量也是能够反映出男性的男科是否正常的,而且男性的精子质量和数量严重影响到女性的受孕情况,如果女性一直不受孕,很可能就是因为男性的精子存活率过低,那么应该怎么增加精子数量和质量?

一、 饮食方面

1、多吃坚果类食物:坚果中富含欧米茄三脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。像花生、核桃、开心果、杏仁等都不错,每天只需一小把就可以。

2、多吃白肉少吃红肉:白肉指鸡肉、鱼肉等海鲜类,含蛋白质高,胆固醇及饱和脂肪酸少;红肉指猪肉、牛肉、羊肉,含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言,前者对男性精子的质量有更多的帮助。

3、多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。平时的饮食中不能总是大鱼大肉的,每天要吃一到两盘蔬菜才行。比如山药、小白菜、菠菜等。蔬菜尽量选择无机的、自然成长的比较好。比如菠菜,生长的麦子地里的,天然没有化学肥料。

4、注意锌的补充:想提升精子质量,要多补充动物性的食物,这种食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有:瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。

二、 生活习惯方面

1、控制体重男性过度肥胖,腹股沟处的温度升高,容易导致精子生长受到损害从而引起不育,因此男性朋友尤其要注意将体重控制在标准范围内,才能保证精子质量提高,注意锻炼强度适中,避免剧烈运动导致睾丸温度升高,破坏精子成长所需的清凉环境。

2、远离高温潮湿环境一般来说,睾丸温度低于体温三摄氏度才是正常温度,常常出入桑拿房,或者用热水清洗下身,特别是洗坐浴的男性要注意,睾丸处在高温环境中,精子的生成和生长环境受到阻碍,精子活性更容易降低,死精少精的现象变得更常见。

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