求美者可以通过吃食物或药物祛斑、褪黑色素，一般可选择维生素C、维生素E含量高的食物，以及部分药物。但是建议在专业医生的指导下吃，避免盲目吃，引起身体不适。
一、食物：
1、维生素C：具有一定的抗氧化作用，可以抑制皮肤黑色素合成，对于淡化黑色素有一定的效果，可以吃大枣、猕猴桃、柠檬等维生素C含量较高的水果，辅助祛斑、褪黑色素;
2、维生素E：具有一定的抗氧化作用，可以抑制皮肤自由基对黑色素的破坏，从而辅助达到祛斑、褪黑色素的效果，可以吃花生、核桃、瘦肉、玉米等维生素E含量较高的食物;
3、维生素A：摄入维生素A后，可在一定程度上削弱皮肤内酪氨酸酶的活性，使黑色素生成减少，从而辅助达到祛斑、褪黑色素的效果，可以吃胡萝卜、西红柿等维生素A含量较高的食物;
4、维生素B：摄入维生素B后，可参与体内的多种代谢反应，促进皮肤新陈代谢，减少黑色素形成，从而辅助达到祛斑、褪黑色素的效果，可以吃花生、大豆、瘦肉、鱼等维生素B含量较高的食物。
二、药物：
可以在医生的指导下吃部分药物起到祛斑、褪黑色素的作用，如维生素E片、氢醌乳膏、复方SOD熊果苷乳膏，但不能自行盲目吃，避免出现身体不适症状。
祛斑、褪黑色素主要是针对黄褐斑、雀斑、咖啡斑等疾病的治疗，药物治疗的同时，还可以配合物理治疗，如激光治疗、冷冻治疗等，建议先到医院皮肤科就诊，遵医嘱选择合适的方法。
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