人老了会有什么改变?头发花白、皮肤松弛、耳聋眼花，还有就是腿脚越来越不利索了。尤其是腿老，更是人老的先兆，因而才有了“人老腿先老”之说。
首先，腿与感觉神经、运动神经有关，一旦老了，腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的准确性和速度都会下降。其次，腿较上肢离心脏距离更远，血液回心速率也会较上肢困难，易因循环不好出现疲劳难以消除的问题。再次，腿部肌肉比上肢肌肉肌群大，平时承担的负荷大，衰老更快也就不难理解了。
所以，只要保证腿部肌肉结实，基本就可以认为，这个人是能够健康长寿的。 不仅如此，还有心脏病专家认为，腿部肌肉紧实的人一般也有一颗强壮的心脏。一个步态稳健、行走如风的老人，必是寿星。因此人们应该想方设法加强下肢的锻炼，保持腿部肌肉的坚实有力。具体的锻炼方法有很多，其中最简单的是多走路，每天最好在30分钟以上。走路时，可依据自己的体质，快走一段，慢走一段，做变速走。如此坚持下去，就能有所收效。
（实习编辑：李文展）
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