增强性功能的运动较多，常见的有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，以及瑜伽、慢跑、游泳等耐力训练。此外，还可以通过提肛运动、收缩阴茎运动来辅助改善。
一、力量训练
1.俯卧撑：可以锻炼上肢肌肉和胸肌，从而提高男性的勃起能力；
2.仰卧起坐：可加强腹部肌肉的力量，使男性在进行性生活时更加有力；
3.深蹲：能够锻炼臀部及大腿后侧的肌肉，有助于增加睾酮分泌，进而起到提升性欲的作用。
二、耐力训练
1.瑜伽：如猫式伸展、下犬式等，可帮助放松身体，并且促进血液循环，对于增强性功能有一定作用；
2.慢跑：长期坚持跑步，可以使全身肌肉变得紧致，有利于提高性生活的质量；
3.游泳：是一种比较柔和的运动方式，在水中运动能减轻关节的压力，而且还能锻炼到腿部肌肉，对增强性功能也有一定好处。
三、收缩阴茎运动
日常生活中还可适当做缩肛运动，即收缩阴道或阴茎周围的肌肉，反复进行5-8次即可，也可以达到一定的效果。
除此之外，建议平时要保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，同时还要注意饮食健康，多吃新鲜的水果蔬菜以及富含优质蛋白的食物，比如苹果、香蕉、牛奶、鸡蛋等，能够补充身体所需要的营养成分，一定程度上也能起到辅助增强性功能的效果。
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