勃起功能障碍(ED)导致无法维持勃起，这是发生在许多男性身上的问题，它有许多原因。它通常是由心脏病、糖尿病、肥胖和低睾酮等身体状况引起的。其他原因可能包括心理问题、血液流动问题、激素波动和神经损伤。
用西地那非(伟哥)等药物治疗并不是你唯一的选择。相反，你可以做一些练习。
英国西方大学的一项研究发现，盆腔运动帮助40%的ED患者恢复正常勃起功能。他们还帮助另外33.5%的人显着改善勃起功能。另外的研究表明，盆腔肌肉训练可能有助于治疗ED以及其他盆腔健康问题。
盆底运动增强盆底肌肉的力量。这些练习通常被称为凯格尔练习。妇女做凯格尔运动是为了准备和恢复分娩后的肌肉张力。凯格尔还能促进尿失禁和性健康。
凯格尔运动对男性也有好处。特别是，它们有助于增强球海绵体肌肉。这块重要的肌肉有三种功能：勃起时让阴茎充血，射精时泵射精液，排尿后帮助排空尿道。
基本的凯格尔运动
确定骨盆底(骨盆下部)肌肉位置的最佳方法是在排尿过程中多次停止水流。要做到这一点，你需要绷紧的肌肉就是你需要锻炼的肌肉。
为了进行凯格尔运动，你需要挤压这些肌肉，坚持五秒钟，然后放松。每天重复10到20次，每天2到3次。你可能想尝试不同的姿势，包括躺下，膝盖向上，坐在椅子上，站着。
除了基础知识之外还需要知道什么？
当你第一次尝试时，你可能无法完成10个凯格尔运动的完整系列。这不要紧。做你能做的就行，最终达到10到20凯格尔，一天三次。
不要屏住呼吸，不要用腹部、臀部或大腿肌肉用力。记住，每数到五就放松一下。在短时间和长时间的挤压之间交替，挑战自己。
另一种理解凯格尔的方法是挤压肛门肌肉，就像你在排便一样。呼吸时保持5到10秒，然后放松所有肌肉。
盆底运动有助于缓解勃起功能障碍，同时还有以下功效：
减少尿失禁或肠失禁
小便后停止滴尿
改善整体的性体验
有氧运动
锻炼骨盆底以外的肌肉也有助于对抗勃起功能障碍。发表在《The American Journal of Cardiology》上的一项研究表明，有氧运动可能有助于改善ED。
ED通常是由阴茎的血流问题引起的。肥胖、糖尿病、高胆固醇和血管疾病会影响血液流动并导致ED。在日常生活中增加有氧运动可以改善你的整体健康，并可能导致ED的改善。
即使每天快走30分钟，每周三到四次，也足以改变你的心血管健康，影响你的ED。
认真考虑你的选择
有很多网站用一种特殊的锻炼方法或草药补充剂来宣传奇迹。别上当。虽然ED会给人带来压力，而且很难谈论，但是有一些安全可靠的方法可以对付ED。
盆底运动和有氧运动是治疗ED的第一步，你很有可能不用服用ED药物就能看到改善。像西地那非这样的药物可以阻止你处理引起ED的潜在健康问题。根据梅奥诊所，ED可能是心脏问题的早期征兆。
此外，你还可能出现其他情况，使ED药物服用不安全。例如，如果你患有心脏病或正在服用硝酸盐药物或血液稀释剂，你就不应该服用很多ED药物。在这些情况下，阴茎泵，植入物，或血管手术可能是选择。
ED不会掌控你的生活
服用药物不一定能最好地治疗ED。有很多不需要药物治疗的方法来恢复你的性生活。简单的骨盆底练习是一个很好的开始。
你可以随时随地做凯格尔运动。如果你记性不好，在日历上记下来。
有氧运动可以改善你的心血管的整体健康，这对你达到和保持勃起的能力有直接的影响。
解决ED的根本原因是改善性健康的更有效的方法。和你的医生谈谈你的ED，找出适合你的治疗方法。
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